Schlaf-Tipps: So schläfst du besser & wachst erholter auf

Okt 04
Schlaftipps Ordnung Schlafzimmer

14 Schlaf-Tipps – tief schlafen & erholt aufwachen:

  1. Gewöhne dir an, jeden Abend zur ungefähr gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen. Dein Körper gewöhnt sich daran und dir wird es zunehmend leichter fallen, einzuschlafen.
  2. Fast alle Menschen haben eine ideale Schlaflänge. Achte mal darauf, was deine ist. Zu kurz oder zu lang zu schlafen, tut in beiden Fällen nicht gut.
  3. Gutes Raumklima sorgt für einen besseren Schlaf. Dazu gehört: regelmässig lüften, am besten nochmals, kurz bevor du ins Bett gehst. Überhitzung vermeiden – 18 / 19 Grad wird von vielen als sehr angenehme Schlaftemperatur wahr genommen.
  4. Eine gute Matratze mit einem noch besseren Lattenrost macht einen grossen Unterschied. Und das muss überhaupt nicht die teure High-End-Variante sein. Viele Hersteller bieten inzwischen an, ihre Matratzen für bis zu 4 Wochen Probe zu liegen.
  5. Verwöhne dich mit angenehmer Bettwäsche, in die du dich gerne hinein kuschelst.
  6. Nimm ein gutes Kissen, dass zu deiner Art zu schlafen passt. Für Seitenschläfer ist eine andere Kissenform optimal, als für Rückenschläfer.
  7. Ein Deckbett, das zu den Temperaturen passt. Im Winter darf es gerne dicker und kuscheliger sein, als im Sommer.
  8. Wenig bis besser gar keine Elektrogeräte rund um den Kopfbereich herum. Grundsätzlich gilt im Schlafzimmer, je weniger Elektrogeräte du aufstellst, umso erholsamer ist es für deine Schlafqualität.
  9. Idealerweise steht das Bett nicht direkt in der Tür / Fenster Linie. Da dies auf dich unruhig und wenig schlaffördernd wirken könnte. Schön ist es auch, wenn der Kopfteil des Bettes an einer (Innen)Wand ist.
  10. Achte generell auf eine ruhige Raumgestaltung – siehe dazu die 5 Tipps, wie du aus deinem Schlafzimmer einen Wohlfühlraum machst.
  11. Eine Stunde vor dem Schlafen gehen auf alles verzichten, was dich aufputschen könnte. Dazu gehören Alkohol, grelles Licht, Social Media Aktivitäten, actionreiche Filme, fettes Essen, zuviel Essen, überhaupt Essen am späten Abend, laute Musik, Beziehungsdiskussionen…
  12. Keine Diskussionen und Streitthemen im Bett. Nie. Nie. Nie.
  13. Erkläre dein Bett zur handyfreien Zone. Wenn du dich mit dem Handy wecken lässt, schalte es auf Flugmodus oder gleich ganz aus. Gepiepse von eingehenden Nachrichten und ein aufleuchtendes Display stört deine Nachtruhe sehr.
  14. Bewege dich regelmässig an der frischen Luft. Ein Abendspaziergang zum Beispiel entspannt und tut Körper und Seele gut.

Und fürs Feintuning:

  1. Sorge dafür, dass es gut riecht in deinem Schlafzimmer. Vielleicht mit einem Lavendelkissen auf dem Kopfkissen. Das entspannt gleich noch.
  2. Stelle dir ein Glas Wasser neben das Bett. Falls du Nachts Durst bekommst, musst du nicht aufstehen.
  3. Lege dir ein Notizbuch aufs Nachttischschränkchen. Falls du in der Nacht gute Ideen hast, kannst du sie gleich aufschreiben und sie somit wieder aus deinem Gehirn verbannen.
  4. Schüttle dein Kopfkissen auf und schlage deine Bettdecke zurück. Vielleicht gibt es auch ein kleines Betthupferl in Form von einem schönen Spruch oder Zitat, einem Lieblingslied, einer kurzen Meditation.
  5. Starte ein Dankbarkeitstagebuch, in das du jeden Abend drei schöne Erlebnisse, Momente, Begegnungen schreibst, die der Tag gebracht hat. Du schläfst dann mit diesen schönen Gedanken ein.
  6. Lass deine Nachttischlampe in einem angenehmen Licht leuchten. Nicht zu hell, nicht zu grell, so dass du nicht gleich hellwach bist, wenn du Nachts mal kurz raus musst.

Wie du aus deinem Schlafzimmer einen Wohlfühlraum machst – hier bekommst du 5 Tipps für mehr Ordnung im Schlafzimmer.


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